3 dni

...nie wiem czy ktoś okroił ten trening Arnoldowi czy jest on z okresu nieświadomości jak na moje oko to ten model miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on [...]

Być może przez to. No właśnie radziłbym znaleźć jakiś sposób na podniesienie tej sztangi, najlepiej ją na czymś kładź, im wyżej tym lepiej, ale bez przesady oczywiście %-) Tak, po treningu powinieneś, a jeżeli nie masz czasu czy coś to przynajmniej w dni nietreningowe (takie kompleksowe, 1 ćw. rozciągające na 1 partię ciała, powtarzasz ze 2 razy, [...]

[...] z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci znanego i propagowanego w tym dziale posilku przed- i potreningowego). Temat nie bylby wyczerpany, gdybysmy nie wspomnieli o zawodnikach. Zawodnicy, ktorzy stosuja HST i SAA (np. Boris Kleine) trenuja 12 razy w tygodniu (trening rano i wieczorem) i biora co najmniej 600 mg T na tydzien. Trening Borisa [...]

Na bicka tez 6, możesz dodac jedną serię na dopompowanie Z tym priorytetem to jest tak, ze przez wszystkie dni treningowe np. przez 3 tyg cwiczysz tylko te barki, a reszte tylko lekko, ew. wcale zeby organizm skupil sie na regeneracji tej partii. Wiecej o tym ci nie powiem bo sam mało wiem :D

Bieganie daj 2-3 w tyg, w dni nietreningowe. Worek na pewno nie zaszkodzi.

[...] dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór. Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według poptrzedniego schematu czyli 2300 kcal i po 7 dniach sciłej diety efekt jest taki ze przytyłem z 92,5 kg na 94,1 kg na czaco, w pasie mam tyle samo [...]

Jak ćwiczyłeś tamte 3 miech? W podobny sposób? Jeżeli tak to teraz powinieś rozpocząć właściwy trening na masę. Powinien być to trening dzielony, czyli w określone dni robisz określone partie ciała. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

uu, beda spadki, jak na wakacjach popijesz, nie bedizesz mial co jesc i gdzie porzadnie potrenowac. powiedz papa swiezo zdobytemu miesniowi skoncz kilka dni wczesniej enana i stuknij hcg.

Ok, ale w te dni plecy-triceps, klata-biceps te 2 ćwiczenia po 3 serie to maja być ciężkie(8-6 powtórzeń) czy lżejsze(8-12 powtórzeń), bo w dzień ramiona+barki to trening ciężki z pewnością

Polecam takie rozwiązanie : 1. Masz HP czyli 50 porcji stacka , bierz 1 dziennie ( w dni treningowe bezpośrednio po treningu z carbo) 2. Dokup monohydrat kreatyny ok. 250-300g http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_Creatin_Monohydrate-opis222.html 3. Dokup CARBO 1-1,5kg w zależności od liczby treningów w tygodniu ( bedziesz pił 50g [...]

[...] do niej dextrozę (tylko kiedy i w jakich ilościach ją stosować, a co za tym idzie jaką ilość kupić na cały cykl?). 3. Kupując opakowanie 500g i stosując 2x dziennie po 5g wystarczy na 50 dni, czyli 7 tygodni (zacznę ją więc stosować od drugiego tygodnia 15-stek). 4. OK będę stosował 5g rano na czczo i 5 gram od razu po zakończonym treningu.

a w dni nietreningowe to mam brac tak : rano creatyna 3 - 4 tabletki a potem o porze treningu tauryne i potem dextrose z creatyna ??

Znam odpowiedz na moje wcześniejsze pytania pozostaje jeszcze kwestia BTW bo bez tego nie rusze z djeta czy przy wadze 73kg 170cm wzrostu i wieku 20 lat przy 3 treningach tygodniowo na silowni oraz w dni inne aeroby/HIIT wystarczy mi 180g B 150 g W i 80 g T czyli okolo 2040 kcal cel redukcja czy nie zwiekszyc bialka do 200g?

Plan dnia do korekty jeśli można, proszę o pomoc. 7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń ok 300 brzuszków szykowanko do pracy 8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty 16.00 30g WPC 16.30 10 gram BCAA 17.00 kreatyna tylko ile?? 17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA 19.00 kreatyna tylko ile?? Po silowni zaczynam [...]

[...] to znaczy: najpierw biegniesz truchtem,potem przyśpieszasz na jakieś 30-50 metrów,potem znowy trucht i po jakimś czasie ponownie przyśpieszenie.Spróbuj biegac,nawet po 6 dni w tygodniu,na 2 tygodnie przed zawodami biegaj tylko 3-4 razy w tygodniu,abyś się nie przetrenował.Na zrobienie wytrzymałości potzrebujesz jakieś 6 tygodni własnie czyli [...]

100 pompek w 100 dni?, czyli 1000 pompek w 3 lata? Rewelacja. Z podciąganiem na drążku zrób tak samo.

Witam ponownie. Zamieszczam swoje jadłospisy na poszczególne dni tygodnia prosząc o ich ocenę. Przy warzywach widnieje 0g, bo spotkałem się na tej stronie z informacjami, żeby warzyw nie wliczać w bilans kaloryczny. Dodatkowo do diety planuję dołączyć suplementację omega-3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2bb0f1edb6a482ea96e9d3f48403900.png [...]

Dzień 1: 300mg Dni 2-5: 100mg Do końca: 50mg i nie marudz juz Zmieniony przez - gdz w dniu 2005-04-07 13:44:22

Dobra odrobilem lekcje. Prosze tylko o ocene. 2 tygodnie po ostatnim zastrzyku deki jade HCG 1000iu ed przez 10 dni Potem zaczynam Clomid 1 dzien 200mg 2-150mg 3-100mg 4-50 i tak do konca pudeleczka no i c\ywiscie Nolvadex pod reka. Albo z Clomidem go dorzuce jeszcze nie wiem. Napiszcie tylko jak to widzicie. Przestudiowalem archiwum i dopasowalem [...]

Ile Ci wyszedł test po hcg i podaj normę laboratorium. Testosteron 3,26 ng/ml 2,49 — 8,39 to dwa dni po braniu cloma bo nie mialem jak zrobić badań odrazu po hcg. Robiłem teraz badania ,dochodzi drugi tydzien brania clomidu. i wyszly takie Estradiol 17 pg/ml 7,63 — 42,6 Prolaktyna 6,67 ng/ml 4,1 — 18,4 Testosteron 2,46 ng/ml 2,49 — 8,39 [...]